ALLENAMENTO

Esercizi illustrati per fare allenamento in casa e in palestra:

• GLI ORARI MIGLIORI PER ALLENARSI
• IL RISCALDAMENTO
• LO STRETCHING
• ESERCIZI BICIPITI
• ESERCIZI TRICIPITI
• ESERCIZI ADDOMINALI
• ESERCIZI FIANCHI
• ESERCIZI PETTORALI
• ESERCIZI DORSALI
• ESERCIZI TRAPEZI
• ESERCIZI SPALLE
• ESERCIZI GLUTEI
• ESERCIZI GAMBE
• ESERCIZI POLPACCI
• ADDESTRAMENTO MILITARE

Problema del secolo è la VITA SEDENTARIA, l’uomo nel corso dell’evoluzione è stato abituato a grandi marce, a grandi fatiche e a grandi sforzi per conquistare e guadagnare ciò che oggi riteniamo normale o come dovuto… Oggi, abbiamo tutto quello che ci serve per la sopravvivenza (acqua, cibo, riparo), anzi abbiamo di più, molto di più. Il mondo moderno ha cambiato radicalmente la vita delle persone, alcuni ad esempio per esigenze lavorative stanno ore e ore seduti davanti a un computer o a una macchina. Lo studio, la scuola, il lavoro, la lettura, la televisione, gli hobby e i passatempo sedentari possono portarci a condurre uno stile di vita poco attivo dal punto di vista fisico, senza rendercene conto. Nasce, quindi, l’esigenza di fare attività sportiva per contrastare lo stile di vita sedentario. La mancanza di esercizio fisico è una delle maggiori cause di morte prevenibili al mondo. Possiamo unire all’attività sportiva anche l’uscire a passeggio (l’ideale sarebbe di percorrere almeno un paio di chilometri al giorno).

Una regola d’oro per condurre uno stile di vita sano e attivo sarebbe di scegliere un sport che ci piace è praticarlo almeno 3 volte a settimana (in alternativa fare almeno 30 minuti di attività fisica giornaliera o camminare minimo per 3 Km al giorno).

Lo stile di vita sedentario può causare patologie come:

• l’obesità,
• il diabete mellito di tipo 2,
• cardiopatie,
• atrofia muscolare,
• indebolimento del sistema immunitario, depressione,
• emorroidi.

Possiamo definirci SEDENTARI se in un periodo di 5 settimane non abbiamo fatto alcun esercizio fisico.